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settembre 2017

Conosci il plank addominale?

By | Palestra | No Comments

Sapete bene che per raggiungere un peso salutare e una figura slanciata è imprescindibile effettuare esercizi quotidiani. Tramite l’attività fisica aiutiamo il corpo a bruciare i grassi, lavoriamo le aree dove questo si localizza e, poco a poco, tonifichiamo il nostro corpo per renderlo più bello.

Tuttavia, per questioni di tempo o di gusti, alla maggior parte delle persone viene difficile esercitare il corpo con regolarità e praticare attività fisica che aiuti a mantenersi in salute. 

Per tutte quelle persone che ancora non praticano alcun tipo di attività fisica, oggi vogliamo proporvi un’alternativa differente che può trasformarsi nel vostro miglior alleato per perdere peso e mantenervi in forma. Si tratta di una routine o sfida di esercizi chiamato “plank” ovvero piastra, che è diventato popolare in tutto il mondo per la sua efficacia. Questo tipo di esercizio si concentra sul lavoro addominale, ma allo stesso tempo fa lavorare tutti i muscoli del corpo e questo lo trasforma in un fantastico alleato per perdere peso.

Per notare i risultati di questo esercizio, l’unica cosa di cui avete bisogno è una buona dose di forza di volontà per metterlo in pratica. È essenziale ripetere questo esercizio tutti i giorni, almeno una volta al giorno per qualche minuto. Vi avvertiamo già che non si tratta di un esercizio facile, poiché consiste nel sostenersi solo con le mani e con i piedi per diversi minuti senza fermarsi. Mantenendo questa posizione, i vari muscoli si attivano e, come risultato, otterrete una schiena forte, gambe in forma, un addome piatto, braccia e glutei più tonici.

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La capacità d’ascolto dei segnali inviati dal nostro corpo!

By | Salute | No Comments

Alla nascita le persone sane ricevono in dono nell’organismo  un equilibrio perfetto… poi crescendo i  comportamenti e le abitudini iniziano a far perdere questo equilibrio frutto di una evoluzione durata milioni di anni che ha insegnato al nostro corpo come difendersi dalle difficoltà e sopravvivere…il nostro organismo però continua a mandare messaggi al nostro cervello per informarlo se gli equilibri interni sono rispettati o se qualcosa è andato fuori controllo in modo da permetterci di intervenire.

I messaggi riguardano tutti gli equilibri presenti al nostro interno che sono centinaia e tutti svolgono una funzione importante…

La mancanza di movimento per l’essere umano rappresenta uno dei pericoli più grandi perché ci porta a perdere funzionalità che nel passato equivaleva a morte sicura…senza movimento si iniziano a perdere sensibilità e percezioni importantissime per la nostra vita come

  • il senso della sazietà,
  • gli equilibri muscolari,
  • la memoria ,
  • la capacità di utilizzare correttamente gli zuccheri
  • smettiamo di chiedere al nostro sistema di ringiovanirsi….

solo il movimento infatti attiva continuamente il meccanismo della rigenerazione muscolare e cellulare .

Siamo passati in 60 anni da camminare 20-30 km al giorno o lavorare nei campi per ore al sedentarismo quasi assoluto…questo comportamento è contro natura e pericoloso.

Quindi iniziamo nuovamente a muoverci, consapevoli che  questo gioverà anche alla nostra capacità di saperci orientare nelle scelte  del cibo e che senza movimento invecchieremo prima e ci ammaleremmo più facilmente.

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XTEMPO la nuova generazione del fitness!

By | Corsi | No Comments

Xtempo, è un sistema di allenamento sviluppato in moduli adatti alle diverse esigenze ed in grado di bruciare calorie tonificando nel contempo i muscoli in modo da forgiare un fisico agile, elastico e muscoloso. Le lezioni sono precoreografate, non prevedono soste, sono allenanti ed estremamente divertenti. Il ritmo musicale è in grado di mantenere alto l’interesse dei partecipanti durante l’intero arco dei 50 minuti di lezione.

La caratteristica delle lezioni, come accennato, sta nelle continue variazioni di velocità di esecuzione; ciò produce un lavoro particolarmente intenso ed efficace: 3 sedute settimanali è la frequenza suggerita per ottenere risultati massimi in tempi relativamente brevi.

In generale l’allenamento a step prevede un lavoro a battito cardiaco variabile e controllato anziché un lavoro a battito cardiaco costante. Per bruciare calorie è utile lavorare in fascia cardiaca lipolitica, in pratica tra il 65 ed 75 % della FC Max (FC Max=220-età). In questa fascia di lavoro, il nostro organismo, per lo svolgimento delle attività ginniche, preleva la maggior parte delle energie dal substrato derivante dal metabolismo dei grassi.

Per essere efficace, lo sforzo deve però durare oltre 20 minuti.
La soglia di frequenza oltre il 75% risulta molto efficace a livello cardio-vascolare ma è difficilmente raggiungibile dagli sportivi non professionisti. Per questo motivo, è stato sviluppato il sistema di allenamento a step. Si inizia con un livello di lavoro medio basso da mantenere per 4/5 minuti per poi passare ad un ritmo di lavoro più sostenuto, anche vicino al 85% da mantenere però solo per un tempo gestibile di 1/2 minuti. Successivamente, si torna al ritmo di lavoro più basso e di seguito si torna a quello alto, fino a creare una sorta di gradino di allenamento, dove la parte bassa rappresenta il lavoro a medio bassa intensità e la parte alta del gradino rappresenta invece il lavoro ad alta intensità.

Il vantaggio di questo sistema è che mentre si abbassa il ritmo per passare dal gradino alto a quello basso, si recupera dal punto di vista sistemico ma si continua a godere appieno dei benefici del lavoro ad alta intensità (arterie dilatate e flusso sanguigno massimo) e prima che questi benefici svaniscano si ritorna al lavoro ad alta intensità. In sintesi, è come se si lavorasse per un tempo lungo ad una frequenza cardiaca alta mentre invece si lavora a step.

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