L’importanza di continuare l’allenamento che facciamo in palestra anche a casa è testimoniata dal fatto che sono stati studiati esercizi specifici per fare questo.
Ricordate sempre che prima di iniziare la lezione specifica di GAG per gambe addominali e glutei é importante fare stretching e riscaldamento per i muscoli.
Fase uno.
Si comincia con uno step touch aprendo e chiudendo ritmicamente le gambe. E’ importante mantenere gli addominali contratti. La posizione del corpo é come quella che si tiene quando ci si siede su una sedia.
Si continua con degli squat semplici, scendendo mantenendo le ginocchia in linea con i piedi e mantenendo sempre gli addominali contratti.
Si prosegue la routine di GAG per gambe addominali e glutei come nel primo esercizio ma slanciando alternativamente le braccia verso l’alto, buttando fuori l’aria quando si sale.
E si ripetono tutti i primi 3 esercizi, scendendo sempre più in basso con gli squat.
Fase due.
Si parte con degli affondi sagittali in avanti dove anche in questo caso il ginocchio deve esssere in linea con il piede.
Continuamo con degli squat in doppio tempo, fermandoci cioé e ripartendo durante la discesa.Il terzo esercizio consiste in slanci posteriori all’indietro, da fare in piedi appoggiati ad una parete, a meno che non siate molto esperti.
Fase tre.
Nella terza serie di esercizi di GAGA per gambe addominali e glutei.
Si parte con degli affondi posteriori, raccogliendo la gamba al petto e poi slanciandola all’indietro. Consideramo bene che il ginocchio davanti non deve mai superare il piede.
Continuiamo con degli affondi laterali veloci.
Infine, ecco l’ultimo esercizio della terza serie: con le braccia appoggiate alla pareti, facciamo degli slanci laterali con il piede a martello.
L’ultimo esercizio da fare in piedi é da svolgere appoggiati alla parete. E’ un esercizio studiato per potenziare i polpacci. Si appoggia il piede sinistro alla caviglia e si sale con il destro.
Ricordiamo di effettuare alla fine delle tre fasi esercizi di streaching
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